じぶんをがんばろー 腰痛リハビリで始めた「速歩」で大会に出るようなり10年・・

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ハムストリング

速いランナーは よく 鍛えてる部分・・

ハムストリング・・大腿2頭筋・・



**太ももの裏側の筋肉図・・

*座骨神経痛はつらいもの・・


太ももの裏の筋肉・・

ほとんど鍛えていませんでした・・

走ではなく 歩 だから・・


関係ないわ〜・・・

と 歩になり・・・もう 8年以上になる・・・


最近になり・・アホやん・・いまさら・・・

チャリにも 長年 乗ってるが・・


ペダルを押すだけの 運動しかしていない・・

ハムストリングが 歩 でも 必要だと・・


今頃 なにゆうてまんねん・・


速歩でも ハムがないと・・


速く 歩けんのじゃ〜


速く 前に足を出さないと 早くならん・・

ハムがないと 後半のスタミナや 歩幅が維持できない・・

歩幅が 小さくなり ピっちも遅くなる・・

つまり タイムダウン・・


13年ぶりに 新調した スピンバイク・・



今まで エアロバイクは 押すだけの運動・・

新バイクは・・押すも引き上げも 運動になるしろもの・・


押す運動は 太ももの 前面の大体4頭筋の強化だけです・・

引き上げる運動は ハムストリングの強化・・大腿2頭筋も強化できる



*おさごえ古民家・・



5kmの折り返しは2・5km・・

折り返し後は ガクンとす速度も落ちてしまう・・・

ハムを強化して・・少しでも楽にゴールできればと・・・



*3月になり2日連続で積雪・・
本日は昨日よりも多く約10cmの積雪ですが・・



**西山公園展望台より村国山を望む・・日野山は霞んで見えず・・

雪質が 全然ちがう・・かなりの水雪です・・
きょうは 西山公園には 雪の華が咲きません・・
園内を散策したが・・水雪なので・・ベタベタで 坂道は滑る・・
これが この冬の 最期の雪・・名残り雪でしょう・・
開幕まで あと1週間・・・ワクワク・・・がんばります!




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