じぶんをがんばろー 腰痛リハビリで始めた「速歩」で大会に出るようなり10年・・

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サラサラ食習慣


ドロドロの血はなぜ?怖い・・

血液の中には3つの脂質がある・・

1.中性脂肪

2.悪玉コレステロール(LDL)

3.善玉コレステロール(HDL)

中性脂肪が多いとドロドロ血になる・・

血管の詰まりを防ぐのには中性脂肪を
減らすこと・・


*中性脂肪が増える原因・・

1.炭水化物の摂りすぎ
2.運動不足
3.魚を食べない


+++サラサラのための食習慣とは・・

「お・さ・か・な・す・き・や・ね」

お・・おりーぶおいる
  *オイレン酸・・・
   悪玉コレステ減らす


さ・・さかな(魚)
  *EPA・DHA・・
   善玉コレステを増やす 

か・・かいそう(海藻)
  *アルギン酸・フコイダン・・
   余分なコレステを排出する

な・・なっとう
  *ナットウキナーゼ・・
   血栓を溶かす

す・・す(酢)  
  *酢酸・クエン酸・・
   抗酸化作用ー悪玉コレの酸化防止
   動脈硬化の進行遅らせる

き・・きのこ
  *Bグルタン・・
   善玉は減らさずに悪玉を低下

や・・やさい(野菜)
  *各種ビタミン・ミネラル・・
   抗酸化作用ー糖質代謝のサポート
   総合的に血液を健全に導く

ね・・ねぎ
  *アリシンー善玉を増やし悪玉を
   減らし抗酸化作用で血栓予防




**まとめ・・
「運動と食事」が基本・・・



***西山公園満開見頃 8日AM12現




     





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