じぶんをがんばろー 腰痛リハビリで始めた「速歩」で大会に出るようなり10年・・

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水分補給

熱中症対策・・水分補給について・・

 

体内の 60%は水分・・

 

1日の 水分消費量・・・2500ml

 

その内訳は・・

 

食事から・・1000ml〜1300ml(成人)

 

残りが 「水分補給量」

 

 

 

目安となる 水分摂取量・・

 

*新生児・・体重(3kg) ] 140ml=420ml

 

*乳児・・・7kg  ] 120ml = 840ml

 

*幼児・・・16kg ] 110ml = 1000ml

 

*学童・・・30kg ] 60ml〜80ml = 1050ml

 

*成人・・・70kg ] 35ml〜50ml = 1250ml

 

*高齢者・・・50kg ] 30ml = 900ml

 

 

(体重は平均値で計算)

 

あくまでも 目安です・・運動量により発汗量も増えれば補給量も

増えます・・

 

早目の水分補強で 熱中症対策を・・




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